Οι άνθρωποι, για να χάσουν βάρος, αρνούνται το γλυκό, λιπαρές, αλκοόλ, αρχίζουν να οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής (υγιεινό τρόπο ζωής). Αντί για γλυκά λαχανικά και φρούτα. Αντί για τηγανητά τρόφιμα - ατμό τρόφιμα. Αντί για βραδινές συγκεντρώσεις με φίλους που πίνουν αλκοολούχα ποτά, μαθήματα στο γυμναστήριο.
Αλλά συχνά, δυστυχώς, όταν αρχίζουν να οδηγούν μια τέτοια ζωή, αργά ή γρήγορα καταρρέουν και επιστρέφουν στο παλιό, πιο οικείο στυλ.
Λογικές ερωτήσεις προκύπτουν: Πώς να χάσετε βάρος, τι πρέπει να γίνει γι 'αυτό και πώς να επιτευχθεί η "ίδια" μορφή.
Είναι χρήσιμη μια διατροφή;
Συχνά ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος αναζητά διαφορετικές δίαιτες στο διαδίκτυο για να μειώσει το βάρος. Όταν αρχίζει να ζει και να τρώει σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, προκύπτουν κάποιες δυσκολίες. Στην καλύτερη περίπτωση, θα ρίξει δραστηριότητες το ήμισυ του ταξιδιού, στη χειρότερη περίπτωση, θα έχει κάποια προβλήματα υγείας.
Πρέπει να καταλάβετε ότι οι περισσότερες δίαιτες στο Διαδίκτυο είναι στην πραγματικότητα ελάχιστα αποτελεσματικές και δεν πρέπει να ελέγχονται. Για κάποιο χρονικό διάστημα στον εικονικό κόσμο υπήρχαν λόγια για τα ακόλουθα μαθήματα: "Αν η διατροφή έχει ένα όνομα, τότε δεν λειτουργεί".
Τι να κάνετε για να αρχίσετε να χάσετε βάρος;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για απώλεια βάρους απαιτείται έλλειψη θερμίδων, δηλαδή, ένα άτομο πρέπει να χρησιμοποιεί μικρότερο ποσό.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι άνθρωποι λένε: "Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε λιγότερο." Ως εκ τούτου, όπως μπορείτε να μαντέψετε για να αρχίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αρνηθείς να φάει, αρκεί να το διανείμετε σε αρκετές μικρές μερίδες και να κορεστεί το σώμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να χάσετε βάρος σωστά;
Προκειμένου να αφήσετε μόνο το υπερβολικό βάρος και όχι την υγεία εν γένει, πρέπει να παρατηρήσετε μια ασφαλή διατροφή. Αποτελείται από το γεγονός ότι ένα άτομο παίρνει φαγητό 2 φορές την ημέρα, πίνει πολύ νερό και τρώει λιγότερο γλυκό. Με ένα τέτοιο σύστημα, ένα άτομο δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει εντελώς τα γλυκά. Όπως έχει δείξει η πρακτική, αν εγκαταλείψετε απότομα γλυκά, λιπαρά τρόφιμα, τότε αργά ή γρήγορα θα σπάσει από την πορεία και αρχίζει να τρώει δύο φορές περισσότερο. Μην παίζετε βίαια αθλήματα, επειδή λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο παίρνει λίγο φαγητό, το βάρος του αρχίζει σταδιακά να πέφτει. Αλλά για γρήγορο αποτέλεσμα, είναι σκόπιμο να εκτελέσετε κάποιες ασκήσεις. Μια τέτοια δίαιτα ανακουφίζει ένα άτομο μόνο από υπερβολικό βάρος, ενώ η υγεία βελτιώνεται μόνο. Άλλες δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν σε υποβάθμιση στην κατάσταση.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τα δεδομένα:
- Όταν ένα άτομο αρχίζει να τρώει 2 φορές την ημέρα, αρχικά το σώμα θα απαιτήσει περισσότερα τρόφιμα, αλλά με την πάροδο του χρόνου προσαρμόζεται, συνηθίζει σε αυτό.
- Όσο μικρότερο είναι το βάρος ενός ατόμου, τόσο περισσότερο τα επιπλέον κιλά θα μειωθούν.
Παρατηρώντας μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να πετάξετε από 500 γραμμάρια σε 3 κιλά την εβδομάδα και ταυτόχρονα να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Συστάσεις διαιτολόγων:
- Πρέπει να φάτε 2 φορές την ημέρα ταυτόχρονα, για παράδειγμα, στις 10:00 και στις 16:00.
- Στην αρχή, μπορείτε να φάτε 3 φορές την ημέρα, μέχρι να συνηθίσει το σώμα σε μια τέτοια ρουτίνα, αλλά ο 3ος θα πρέπει να είναι απλά ένα σνακ.
- Πρέπει να κοιμηθείτε για 7-8 ώρες, αφού η καύση λίπους συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να πάτε για αθλήματα. Αλλά όχι από ασκήσεις εξουσίας, αλλά ελαφρές, ονομάζονται επίσης εκπαίδευση καρδιο.
Παραδείγματα τέτοιας σωματικής δραστηριότητας:
Εκτέλεση κάθε άσκησης για 45 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε μεταξύ ασκήσεων 10 δευτερόλεπτα. 3 προσεγγίσεις, ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων 2 λεπτά.
- Τρέχει στη θέση του.
- Burpee.
- Πλανκ.
- Ποδήλατο.
- Στρίψιμο.
Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να εκτελεστεί μία φορά την ημέρα, αλλά για μεγαλύτερο αποτέλεσμα συνιστάται το πρωί και το βράδυ.
Τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα δεν χρειάζεται να εγκαταλειφθούν, αφού για το σώμα θα είναι πολύ μεγάλο άγχος. Απλά πρέπει να μειώσετε τη χρήση τέτοιων τροφίμων.
Παρατηρώντας απλούς κανόνες, ένα άτομο θα αρχίσει εύκολα να χάνει υπερβολικό βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία του.
Ισχύς κατά του Cardio
Γιατί η προτεραιότητα δίνεται στις ασκήσεις δύναμης; Αλλά επειδή μόνο μαζί τους μπορούμε να μεγαλώσουμε μυϊκή μάζα, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για ένα όμορφο σώμα. Το Cardio, αντίθετα, καίει με λίπος και μύες. Και έχουν πολλές αντενδείξεις και αρνητικές επιρροές στη διαδικασία απώλειας βάρους. Θέλω πραγματικά να φάω από το Cardio τι οδηγεί σε καταστροφές στη διατροφή και προσφέρει τρομερή δυσφορία αν είμαστε ελλιπείς. Το Cardio οδηγεί επίσης σε αιχμηρά άλματα στην κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Αλλά οι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι να συγκρίνουν το κόστος των θερμίδων στο μέτωπο στο καθεστώς καρδιο και η δύναμη, χωρίς να λαμβάνουν υπόψη την ουσία αυτού που χρειαζόμαστε από την κατάρτιση. Παρά το γεγονός ότι η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης καρδιο μπορεί να είναι διπλάσια, είναι μεγαλύτερη σε ισχύ, οι θερμίδες δαπανώνται μέσα σε μια μέρα μετά την εκπαίδευση δύναμης. Και το πιο σημαντικό, το Cardio δεν έχει καμία σχέση με την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η οποία είναι τόσο απαραίτητη.
Όταν ακούτε φράσεις όπως "5 καλύτερες ασκήσεις γλουτών", κλπ. - Αυτό είναι απλώς μια αφαίρεση και αλληγορία που βοηθούν στην περιγραφή ενός από τα εργαλεία μιας εκπαίδευσης. Και για να δημιουργήσουμε ένα όμορφο σώμα εδώ και πολλά χρόνια, πρέπει πρώτα απ 'όλα για το εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Πρέπει να συμπεριληφθεί από την εξουσία στην ογκομετρική εκπαίδευση και την εξέλιξη των βαρών και διάφορες ασκήσεις στην ίδια μυϊκή ομάδα υπό διαφορετική κλίση και διαφορετικά φορτία σε διάφορες μυϊκές ομάδες λόγω των χαρακτηριστικών του σχήματος και της ανάπτυξης διαφόρων λειτουργικών δεξιοτήτων.
Μια ερώτηση σχετικά με τη διατροφή
Είναι δυνατόν να φάτε μετά από έξι; Δεν υπάρχει διαφορά σε ποια ώρα της ημέρας θα φάτε. Η σύσταση δεν οφείλεται μετά από 6 οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτή την περίπτωση χάσετε ένα γεύμα, το οποίο μειώνει αυτόματα τη διατροφή σας κατά 25-30%, σχηματίζοντας έτσι ένα έλλειμμα θερμίδων -και αρχίζετε να χάσετε βάρος. Εάν έχετε ήδη διαμορφώσει ένα έλλειμμα, μπορείτε να φάτε σε μια βολική στιγμή για εσάς.
Δεν συνιστάται να τρώτε δύο ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό επηρεάζει δυσμενώς τη διαδικασία ανάκτησης. Λοιπόν, γενικά, μεταβολικές διαδικασίες μετά τις 16:00 σε ένα άτομο επιβραδύνει, εξ ου και η υποστήριξη της άποψης ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά από έξι. Αλλά επιβραδύνουν - αυτό δεν σημαίνει ότι σταματούν, μόνο η δουλειά πηγαίνει πιο αργά. Αυτή είναι μια τέτοια μέση θερμοκρασία στο νοσοκομείο, διότι αν η κύρια δραστηριότητα και η εκπαίδευσή σας πέφτουν το απόγευμα, ο μεταβολισμός σας πιθανώς λειτουργεί διαφορετικά.